人的老化，由雙腿開始，
鍛練雙腿可以預防衰老、促進健康、輕鬆減重。
健走，比散步有效，比慢跑安全，
現正風行很多國家，成為健身新風潮。
【健走的特質 】
健走除了要達到 至少每週3次、每次30分鐘以上的標準外，它比平常走路、散步或逛街，還多些運動的特質﹕
‧ 步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
‧ 一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂呈約90度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。
‧ 速度要求舒適而敏捷。運動醫學界認為無論男女，（220－年齡）×（75～80）％＝個人每分鐘最佳的訓練脈搏率，例如30歲的人脈搏應在143～150次/分之間，個人可依體重或健康狀況再行調整，慢性病患以減至50％為宜。
健走有效消耗身體熱量 | |||
| 時速(km/hr) | 消耗300卡所需時間 (min) | 每分鐘消耗熱量(卡) |
蹣跚走 | 3 | 110 | 2.7 |
散步走 | 3.6 | 100 | 3.0 |
自然走 | 4.5 | 90 | 3.3 |
健步走 | 5.4 | 70 | 4.2 |
全力走 | 7.2 | 38 | 7.9 |
【遠離乳癌威脅 】 據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。
【預防心臟病 】 據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走3小時以上，可降低35～40 ％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。
【走離老年痴呆 】 一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。
【健走能降血壓 】 步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。 為了安全起見，高血壓患者 應先跟 醫師溝通了解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。
【預防動脈硬化 】 血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL的量。
【預防治療糖尿病 】 美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型糖尿病，有50％的預防效果。
糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。
【健走避免脂肪肝 】 研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好
【走出好骨質 】 預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天一萬步的目標邁進。
【改善腰、肩、頭部疼痛】 如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與僧帽肌。
【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】 多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。
除此之外，這項運動的附加價值﹕增進自尊、自信與樂觀。
不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想
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